Cher(e) ami(e),
« Deux éternuements, ça va, au troisième, bonjour les dégâts ! »
Et c’est encore pire si vous attrapez un fou rire ou que vous toussez !
Cette hantise de « se faire dessus », Kate Winslet, célèbre actrice, vit aussi avec à 40 ans.
Et elle l’a même confessé publiquement :
« C’est terrible surtout quand on porte une jupe ! »
Après sa déclaration, beaucoup de femmes l’ont remerciée d’avoir dit tout haut, ce qu’elles endurent en silence.
Souvent dans la solitude et la honte…
dans l’incompréhension…
la peur de se sentir humiliée…
Alors si vous aussi…
- vous vous interdisez de faire certaines activités,
- que vous devez repérer les toilettes les plus proches à chaque déplacement,
- que vous évitez les longs trajets en train ou en voiture,
- que vous êtes constamment sur le qui-vive,
- que cette situation vous mine le moral…
Croyez-moi, vous n’êtes pas seule !
Passé 65 ans, l’incontinence urinaire touche 1 femme sur 2 (et je ne vous parle pas ici des hommes !).
Voilà qui devrait déjà vous rassurer.
Ensuite, avoir des fuites n’est pas une fatalité.
Bien sûr, à la ménopause, les hormones sexuelles s’effondrent.
Comme les oestrogènes servent à garder vos tissus toniques, il est clair que ce changement hormonal peut accentuer les fuites.
Il suffit que vous ayez accouché par voie basse… et hop votre plancher pelvien vous fait défaut !
Mais, que les choses soient claires : NON, ce n’est pas pour autant normal d’avoir des fuites – et encore moins de les laisser vous gâcher la vie !
Comme toujours, il y a des choses à faire…
Mais elles sont hélas confidentielles. (On préfère vous faire croire qu’il n’y a que la chirurgie !)
Vous auriez en tout cas tout intérêt à essayer ces solutions avant d’en arriver à…
Voulez-vous VRAIMENT des injections de Botox dans votre vessie ?
Issu de la bactérie Clostridium botulinum (qui provoque le botulisme), ce puissant poison est assez spectaculaire.
Injectée dans la vessie, la toxine botulique (Botox) bloque la transmission des signaux nerveux aux muscles.
Comme elle reçoit moins de signaux nerveux, la vessie « se détend ».
Elle va donc se contracter moins souvent et moins fort.
Et l’envie d’uriner va diminuer.
Ça paraît « simple » dit comme ça.
Sauf que… comme pour les infiltrations de cortisone contre les douleurs, vous êtes bonne pour en faire tous les 6 mois !
Car l’effet s’estompe très rapidement.
En prime, vous risquez de faire des infections urinaires chroniques car il est possible que votre vessie se vide moins bien[1].
Dommage donc que les urologues ne soient généralement pas très « branchés » phytothérapie car :
Le trio chouchou de Maria Treben, redonne un coup de jeune à votre vessie !
L’incontinence, vous l’avez compris, c’est une affaire de tonus.
Bonne nouvelle !
Certaines plantes permettent de tonifier les parois musculaires autour de votre vessie, votre utérus et votre rectum, mais aussi les ligaments qui soutiennent ces organes.
La célèbre herboriste autrichienne Maria Treben, avait identifié son trio fétiche :
- l’angélique pour son action tonifiante des muqueuses (les Islandais l’utilisent depuis des décennies[2] contre les troubles urinaires, notamment masculins) ;
- la bourse à pasteur pour son action astringente (elle resserre les tissus) ;
- l’achillée millefeuille pour son activité progestative : elle mime l’action de la progestérone.
Pour préparer votre tisane « Plancher tonique », mélangez :
40 g d’angélique (racine)
40 g d’achillée millefeuille (sommités)
40 g de bourse à pasteur (sommités)
Mettez 2 cuillères à soupe de ce mélange dans un demi-litre d’eau froide. Faites une décoction 5 minutes, faites infuser 10 minutes puis filtrez. Buvez ce demi-litre dans la journée.
En 1 mois, vous devriez déjà voir une nette amélioration (surtout si votre incontinence est débutante).
Sinon, soyez patiente… après 3 mois, vous devriez vraiment voir la différence !
Vous pouvez également compléter avec de la marjolaine à coquilles, grande plante de la modération, de la noix de cyprès pour son effet vasoconstricteur ou encore de la prêle des champs, riche en saponines qui favorisent l’élimination.
En parallèle, pensez au sel de Schüssler, Calcium Fluoratum, en dilution 12 : il va aussi renforcer l’élasticité des tissus conjonctifs[3].
Surtout, veillez à vous supplémenter en magnésium et à manger des aliments qui en sont riches, comme les épinards, les bananes, les amandes ou encore les poissons gras.
Ce minéral joue un rôle notable dans la contraction musculaire et… votre détente nerveuse car :
Vessie hyperactive : relaxez-vous d’urgence ! (Votre protocole aroma)
Votre vessie et votre système nerveux sont étroitement connectés : chaque envie d’uriner est même entièrement commandée par votre cerveau !
Vous l’avez sûrement remarqué : quand vous êtes stressée, vous avez tendance à avoir plus de fuites…
Pour évacuer votre besoin impérieux d’uriner et relâcher la pression, travaillez sur la relaxation de votre bas ventre avec 3 huiles essentielles antispasmodiques calmantes :
5 % d’huile essentielle de khella
5 % d’HE de lavande vraie
10 % d’HE de petit grain bigarade
80 % d’HV de votre choix
Mélangez et massez-vous le bas ventre matin, midi et soir.
Pensez aussi à l’HE de ciste ladanifère qui est astringente (elle resserre les tissus) et apaisante du système nerveux. Mélangez 3 gouttes avec de l’huile de macadamia, et massez votre bas-ventre.
Des études ont aussi montré que l’huile de nigelle (cumin noir), en massage sur le bas-ventre 2 fois par jour, pourrait également améliorer la fréquence des fuites[4].
Enfin, pour apaiser la sphère psycho-émotionnelle, tournez-vous vers les Fleurs de Bach comme :
- Impatiens surtout si votre stress accentue votre incontinence : cette fleur aide à temporiser ;
- Walnut, car c’est la fleur de l’adaptation : si vos fuites se sont déclenchées après des changements de vie intenses…
Mais tout cela ne fonctionnera que si vous renforcez en parallèle votre plancher pelvien :
Pas de stop-pipi, mais du Kegel !
Laissez-moi vous poser une question capitale : à quand remonte votre rééducation périnéale ?
Car non, là encore, ce n’est pas du tout réservé aux femmes qui viennent d’accoucher !
En attendant votre rendez-vous chez un kiné ou une sage-femme, pratiquez tous les jours, les fameux exercices de Kegel :
- Couchée sur le dos, genoux fléchis, à l’expiration, contractez les muscles du plancher pelvien au maximum comme pour retenir l’urine et les gaz.
- Tenez la contraction 5 secondes en respirant normalement, puis relâchez avec un repos de 10 secondes entre chaque contraction.
- Faites 3 séries de 10 contractions maximum en vous accordant un repos entre les séries de 60 secondes. À faire tous les jours (minimum 5 jours).
Au fur et à mesure, passez en position assise avec le dos droit et par la suite, debout.
Augmentez également le temps de contraction jusqu’à 10 secondes avec un repos de 20 secondes.
Attention à ne pas faire de stop-pipi, c’est-à-dire à bloquer la miction quand vous urinez : vous risqueriez de provoquer des cystites, et d’envoyer un mauvais signal à votre vessie !
Pour mettre toutes les chances de votre côté, inscrivez-vous à des cours de yoga ou de Pilates : les résultats sur l’incontinence sont extrêmement prometteurs.
Les chercheurs de l’université de San Francisco ont fait pratiquer du yoga axé sur le plancher pelvien, à des femmes souffrant de fuites.
Résultat après 6 semaines : l’incontinence des participantes avait baissé de 70 %[5] !
Incroyable, non ?
Et encore, je ne vous ai pas encore parlé :
6 semaines de traitement… et 54 % de fuites en moins !
Là encore, ne comptez pas sur votre urologue pour vous parler d’acupuncture.
Quel tort !
Car plusieurs études ont montré des résultats assez bluffants sur les fuites urinaires.
L’une des plus solides a été menée dans 12 hôpitaux en Chine, pendant 2 ans, sur 504 patientes, de 40 à 75 ans souffrant d’incontinence à l’effort[6].
Les groupes ont été séparés en deux : le premier bénéficiait d’électro-acupuncture sur la région lombo-sacrée, le second, une simulation.
Les 2 principaux points étaient le BL33 (Zhongliao) et le BL35 (Huiyang).
Résultats après 6 semaines : nettement moins de fuites urinaires dans le groupe 1, et un volume d’urine à chaque fuite, nettement réduit.
Surtout, 24 semaines plus tard, les effets étaient encore perceptibles[7] !
Certaines patientes[8], qui avaient tout essayé sans succès, ont même vu leur incontinence urinaire dis-pa-raître en 8 semaines d’acupuncture[9] !
Bien sûr, un cas ne fait pas l’autre, mais je crois fermement que vous auriez grand intérêt à essayer !
Enfin dernier conseil : troquez également votre café par du thé vert, évitez les aliments piquants ou acides, misez sur les fibres (la constipation augmente le risque d’incontinence)…
N’hésitez pas à me dire ce que vous avez essayé et quels résultats vous avez obtenus !
Bonne santé,
Catherine Lesage
