« Xavier, que ferais-tu si on t’annonçait que tu avais un cancer ? »
A cette question, je répondrais sans hésiter :
« Je me mettrais immédiatement au yoga. »
La raison est simple : je ne connais aucune activité qui fasse autant de bien pour la santé du corps ET de l’esprit.
Le yoga vous permet de traverser l’épreuve de la maladie avec d’autant plus de force qu’il :
– Redonne de l’énergie à votre organisme – au moment où les traitements médicaux anti-cancer le malmènent ;
– Calme vos peurs, votre colère, ou vos ruminations – des émotions fréquentes après l’annonce du diagnostic ;
– Réduit les douleurs articulaires et musculaires – souvent aggravées par les traitements ;
– Regonfle votre moral et chasse la déprime ou dépression – qui accompagnent souvent la maladie ;
– Améliore la qualité de votre sommeil – ce qui renforce votre système immunitaire, au moment où vous en avez le plus besoin ;
– Et vous aide à lâcher prise, à vous reconnecter à votre corps, à vos besoins, et à votre esprit – une démarche essentielle pour guérir.
Cela vous paraît peut-être trop beau pour être vrai ?
Et pourtant… Les effets du yoga sont tellement enthousiasmants qu’il est en train d’entrer dans les hôpitaux français… pourtant peu réputés pour leur ouverture à ce genre de méthodes !
Des séances de yoga à deux pas des blocs opératoires
A l’hôpital Saint-Louis, à Paris, cela fait déjà 5 ans que les femmes atteintes d’un cancer du sein bénéficient automatiquement de séances de yoga gratuites… qui ont lieu dans les locaux même de l’hôpital, pas très loin des salles d’opération !
Ce petit miracle doit tout à une femme en avance sur son temps, le Dr Caroline Cuvier, cancérologue. Elle explique :
« L’activité physique diminue le taux de récidive des patientes atteintes d’un cancer du sein. Elle permet aussi d’améliorer la qualité de vie pendant le traitement et de diminuer la fatigue. Le yoga, plus spécifiquement, a le mérite de s’adapter à la personne malade, de travailler sur la concentration pour mieux sentir son corps, et même le reconquérir. » [1]
Mélina, l’une de ses patientes, a témoigné des bienfaits que lui a apporté le yoga, elle qui a subi six mois de chimiothérapie et une intervention chirurgicale :
« Les nausées, la fatigue et l’anxiété m’empêchaient de respirer, j’avais un nœud à l’estomac en permanence. Les grandes respirations me libèrent, ça me donne de la force et de la confiance en moi. » [2]
Le yoga a également fait une entrée remarquée à la Pitié Salpêtrière, autre grand hôpital parisien. Ici, l’objectif est de soulager les douleurs chroniques, notamment celles de l’arthrose et de la lombalgie (mal de dos).
Cet effet « anti-douleur » (précieux en cas de traitement anti-cancéreux) est confirmé par le Dr Jocelyne Borel-Kuhner, qui a ouvert une consultation de yogathérapie dans un autre hôpital, celui d’Eaubonne dans le Val-d’Oise :
« Le yoga a des effets mécaniques – les étirements assouplissent les muscles –, mais aussi des effets sur le système nerveux. Une pratique régulière favorise la sécrétion d’endorphines qui calment la souffrance et diminue la production des substances inflammatoires. Elle agit à la fois sur la transmission et la perception de la douleur. » [3]
Tout cela, le Dr Borel Kunher l’a découvert grâce à un médecin visionnaire, pionnier de la yogathérapie depuis plusieurs décennies, le Dr Lionel Coudron.
Longtemps, ce précurseur a prêché dans le désert. Les mentalités un peu fermées du monde médical n’étaient pas prêtes à accueillir cette tradition indienne millénaire.
Mais depuis quelques années, une floraison de publications médicales est venue lui donner raison, et prouver scientifiquement les incroyables effets du yoga sur la santé du corps et de l’esprit.
Une avalanche d’études scientifiques pour cette activité ancestrale
Rien que pour les patientes atteintes de cancer du sein, une douzaine d’études sont parues ces deux dernières années… avec des résultats enthousiasmants !
Toutes ont montré une diminution significative de la fatigue physique et mentale de ces patientes… après seulement quelques semaines à pratiquer le yoga. [4] [5] [6] [7]
A chaque fois, leur état a été comparé de façon très rigoureuse à un groupe similaire qui n’avait pas fait de yoga. Et à chaque fois, les patientes qui ont bénéficié du yoga ont vu leur qualité de vie s’améliorer de façon très nette.
Le yoga a aussi un effet moins visible mais très précieux : il réduit l’inflammation chez les patientes atteintes de cancer du sein , ce qui est d’autant plus intéressant que l’inflammation chronique est connue pour susciter et nourrir le cancer. [8] [9]
La qualité du sommeil est un autre problème courant en cas de cancer : après les traitements médicaux, 30 à 90 % des patients se retrouvent avec de sérieux troubles du sommeil. De quoi vous gâcher la vie… et accélérer votre risque de mort prématurée.
Mais une étude réalisée auprès de malades du cancer a montré qu’il suffisait de faire 2h30 de yoga chaque semaine pendant un mois pour voir la qualité de son sommeil nettement améliorée ! [10]
Et ne croyez pas que l’effet du yoga se limite aux patientes atteintes de cancer du sein. Une autre étude récente montre les mêmes effets positifs sur la qualité de vie des hommes victimes de cancer de la prostate. [11]
Voilà pourquoi l’une des chercheuses les plus en pointe sur le sujet, le Dr Anita Peoples n’hésite pas à déclarer publiquement :
« A ce jour, on n’a rien trouvé d’aussi efficace que le yoga pour améliorer la qualité de vie des malades du cancer. » [12]
Même l’activité physique « classique » ne produit pas d’effets aussi puissants. [13] Le yoga est un véritable prodige thérapeutique !
Pour en percer le secret, je me suis plongé dans le précieux livre du Dr Coudron, Le yoga, bien vivre ses émotions.
Voici ce que vous devez absolument savoir sur cette pratique ancestrale :
Comment le yoga soigne votre corps et votre esprit
Le yoga le plus pratiqué, le hatha yoga, combine à la fois des exercices de respiration, des enchaînements de postures de yoga et de la méditation.
Comprenez-bien que ces exercices n’ont pas été choisis « par hasard ». Ils ont au contraire été testés, améliorés et affinés pendant des siècles, avec rigueur et minutie.
Pour optimiser leur méthode, les pionniers du yoga ont effectué des milliers d’observation, sur des milliers de pratiquants… Et c’est ce qui en fait aujourd’hui une pratique incomparable, qui agit sur tous les points clés de notre santé.
D’abord, le yoga renforce les muscles, assouplit le corps et améliore l’endurance. Ce sont les trois ingrédients d’une activité physique complète, qui produit en elle-même d’excellents effets thérapeutiques.
Mais le yoga n’est pas seulement une « gymnastique ». Elle permet aux muscles de fonctionner en harmonie, elle améliore la posture et redonne au corps son unité et sa cohérence…. soit les mêmes effets que la kinésithérapie !
« Comme le ferait un fer à repasser sur un linge froissé, toutes les crispations de la journée sont éliminées une à une avec le yoga », explique le Dr Lionel Coudron… Exactement les mêmes effets qu’un massage professionnel !
Plus profondément, le yoga est aussi une forme de psychothérapie douce : grâce à ses effets « relaxant », il améliore l’estime que vous avez de vous-même et vous aide à ne plus vous laisser emporter.
Les exercices de respiration ont un rôle fondamental dans la gestion de vos émotions. Avez-vous remarqué que votre respiration s’accélère naturellement lorsque vous avez peur, que vous vous mettez en colère ou que vous êtes agité ?
Eh bien lorsque vous vous efforcez au contraire de ralentir votre respiration consciemment, vous obtenez le résultat inverse, un état général de paix mentale.
Ajoutez à cela la méditation et la visualisation du hatha yoga, et vous réussissez en plus à chasser vos pensées négatives et à adopter une attitude plus sereine par rapport aux événements, même les plus douloureux.
Réussir enfin à lâcher prise !
Toutes ces propriétés du yoga en font votre meilleur allié pour réduire le stress chronique, ce « mal du siècle » qui ronge en silence votre corps et votre esprit.
En cas de cancer, le yoga vous aide à lâcher prise, au moment où vous en avez le plus besoin… et au moment où c’est le plus difficile à faire !
Le premier réflexe contre cette maladie est de vouloir lui faire la guerre, de mobiliser toute son énergie pour détruire cet ennemi maléfique.
C’est une bonne chose au départ. Mais si votre organisme est en état de stimulation permanente, acharné à vouloir « battre » le cancer, avec l’angoisse permanente de ne pas y parvenir, il peut finir par s’épuiser.
Or c’est le repos, et non le combat, qui fait le plus de bien à vos cellules !
Le yoga permet à votre corps de récupérer en profondeur, et vous aide à trouver cet état de calme, de recul et d’espoir indispensable au bien-vivre… et à la guérison.
N’attendez pas de tomber malade !
Vous me direz, pourquoi attendre de tomber malade pour se mettre au yoga ?
Et… vous avez bien raison !
A titre personnel, je compte m’y mettre dès que possible. J’ai vraiment hâte d’ajouter cette merveilleuse activité à mon programme physique de la semaine (déjà composé de séances de musculation et d’efforts intenses « fractionnés »).
D’autant que je vous ai surtout parlé des effets du yoga contre le cancer, et pas de ses myriades d’autres bienfaits thérapeutiques prouvés scientifiquement.
J’y reviendrai, mais sachez que c’est une des meilleures activités qui existe :
– Pour votre cœur : il régule votre tension artérielle et améliore la santé des patients victimes de maladies cardiaques graves ; [14] [15] [16] – Pour les problèmes respiratoires : le yoga réduit vos symptômes et améliore votre qualité de vie si vous êtes asthmatique ; [17] – Contre l’arthrose et l’ostéoporose : le yoga fluidifie vos articulations , élimine la douleur et fortifie vos os ; [18] [19] [20] – En cas de douleur chronique au dos (lombalgie) ou à la nuque ; [21] [22] – Pour réduire votre stress , booster votre humeur et améliorer votre sommeil – des effets qui ne sont bien sûr pas réservés aux patients atteints de cancer ! [23] [24] [25]
Je pourrai aussi parler des effets thérapeutiques moins connus du yoga contre l’incontinence urinaire, les pulsions alimentaires ou la sclérose en plaque. [27] [28] [29]
Mais vous avez compris l’idée : en un mot, le yoga est bon pour (presque) tout !
Le plus difficile, en fait, c’est… de s’y mettre !
Et c’est pour cela que j’ai besoin de vous.
A vos témoignages ! qu’est-ce que le yoga a changé pour vous ?
Aidez-moi à transmettre au plus grand nombre l’envie, la motivation de se lancer… et de persévérer.
Si vous avez fait du yoga, dites à notre belle communauté, ce que le yoga a changé pour vous, en commentaire, au bas de cet article.
On trouve d’innombrables témoignages sur Internet de personnes qui disent « le yoga a changé ma vie ! ». Est-ce que vous avez vécu cela, vous aussi ?
Et si vous êtes thérapeute ou professeur de yoga, avez-vous constaté chez vos patients ou vos élèves des cas d’amélioration particulièrement frappants ?
Ensemble, nous créerons une immense chaîne d’espoir et de motivation pour aider le plus grand nombre de personnes à franchir le pas… et à profiter enfin de tous les bienfaits du yoga.
Bonjour,
Je suis très heureux de votre lettre d’information sur les bienfaits du yoga. Je suis d’autant plus convaincu de l’intérêt de cette pratique que j’ai débuté à l’âge de 15 ans en 1977, et pour le moment, d’un point de vue psychique comme physique, je ne ressens pas mes 55 ans.
J’ai décidé de « rembourser ma dette au yoga » en créant cette année un Diplôme d’Université de 150h sur « Yoga et Santé » à l’Université de Lorraine (Faculté des Sciences du Sport). La formation commence en janvier prochain. Le coeur de cette formation concerne le yoga comme prévention des pathologies dues à l’âge ou aux modes de vie, mais aussi comme véritable outil thérapeutique ou d’accompagnement pour les pathologies installées, ainsi que le promeut avec succès depuis 30 ans le Dr Coudron.
Si certains de vos lecteurs sont curieux d’examiner ce DU de plus près, voici le lien permettant d’accéder aux informations :
http://staps-nancy.univ-lorraine.fr/fr/content/diplome-universitaire-yoga-et-sante
Je vous souhaite une belle continuation comme missionnaire de l’esprit d’ouverture en matière de santé.
Magnifique idée de faire entrer cette discipline dans un cursus universitaire! Je suis actuellement une formation de yoga en j’en tire d’immenses bénéfices.
J’ai lu votre article avec intérêt.
Je vous dirai plus tard ce que le yoga m’a apporté car je commence une 1ere séance demain( séance découverte comme dit la professeur de yoga)
Je donnerai mon avis plus tard
Cordialement
Mouries sylvie
Moi je n ai pas fait de yoga mais des seances de reiki . Aujourdhui je me sens bien et je pratique moi même le reiķi.
Je pratique le yoga depuis 3 ans au sein de mon administration sur place pendant mon heure de pause, 1 heure tous les lundis midi. J’apprécie beaucoup, c’est très relaxant. Pendant 1 heure on oublie ses soucis, le stress. On apprend à bien respirer et se détendre. Je le recommande absolument.
Je ne peux qu’attester de tous les bienfaits du yoga.
J’ai commencé il y a plus de 20 ans alors que je souffrais de douleurs lombaires et que j’étais très stressé par mon activité professionnelle tourné vers la performance et la compétition.
Ma femme a été ma porte d’entrée. Je rigolais quand elle a commencé le yoga pensant que ce n’était pas une activité sérieuse. Ma première séance lors d’une journée portes ouvertes fut une vrai révélation. Au fil du temps je me suis pris au jeu jusqu’à suivre des stages d’une semaine.
En fait c’est une façon de vivre et d’être, une découverte de soi et de la relation aux autres. Fini les problèmes de dos. Il faut resté humble et modeste, écouter son corps, faire ce qu’il permet.
Pas question de performance ou de démonstration d’égo.
Le yoga a aussi été une antichambre vers un cheminement spirituel.
Nous avons un endroit dans la maison avec un tapis de yoga en permanence et c’est un refuge.
Si je relâche ma pratique, mon corps me ramène au yoga.
Le yoga est devenu vital pour moi même et mon épouse.
Un seul mot: essayé!
Je pratique le yoga depuis 4 ans en cours collectif. Ma vie a changé. Je suis une personne plus sereine. J ai pris conscience de mon mental et de mon corps. Je me sens mieux, moins émotive, je vis avec beaucoup plus de recul sur tous les événements de ma vie. Je viens d aborder mes 51 ans. Je n’imagine plus ma vie sans le yoga. J étais une personne en douleur physique, très stressée et je vais mieux et je le dis autour de moi.
J’ai fait du yoga pendant 2 ans et c’est vrai qu’après chaque séance c’était comme si j’avais mis de l’huile dans les rouages tout était déliè plus aucune douleur et de plus les personnes venaient spontanément vers moi comme si je dégageais une aura bienfaisante. malheureusement j’ai du arrêter étant continuellement en déplacement entre Paris et la province et je sens la différence aussi je souhaiterais recommencer de nouveau à pratiquer le yoga de façon régulière. Il faudra que je m’y remette surtout après avoir lu tous les bienfaits que cela apporte et dont je n’avais pas vraiment conscience en dehors de ce que je vous ai décrit
J’ai fait du yoga il y a de nombreuses années lorsque j’étais enceinte. Cela me faisait beaucoup de bien. C’est d’ailleurs lors d’un cours de yoga que j’ai senti bouger mon bébé pour la toute première fois : quelle émotion et quel bonheur ! Je pratique maintenant le qi gong et cela me convient mieux que le yoga maintenant. C’est plus dynamique : il y a des auto-massages qui nous apprennent à faire circuler l’énergie, il y a des enchaînements de mouvements lors desquels on apprend à respirer et à prendre conscience de l’énergie qui est en nous. On vit le cours d’une manière très méditative. Je trouve en tous les cas, que ces 2 activités combinent fort bien la dimension du corps et celle de l’esprit, d’une manière douce et à la fois profonde. CEla procure de plus en plus de détente, de conscience et de… Joie !
Je me suis intéressée au yoga quand mes enfants l’ont expérimenté. Mon fils, enthousiasmé, en a même fait son métier. Depuis presque 10 ans, je pratique 2 fois 2 heures, par semaine. C’est un moment privilégié pour moi. Et c’est formidable car, même si j’étais en bonne santé au départ (63ans), cela m’apporte une meilleure capacité respiratoire, la souplesse et la fluidité corporelle, un mental serein, des relations épanouies. Mon mari, du coup, m’a imitée et s’en trouve bien. En fait, c’est toute une hygiène de vie, incluant, bien sûr, l’alimentation. Je me suis aidée de 2 livres : « le guide du yoga » de Sumukhi Finney pour les débuts, puis « la yogathérapie » du Dr Lionel Coudron. Il est possible de commencer à tout âge et de continuer longtemps, à l’écoute de son corps.
Je recommande la pratique du yoga à tout le monde, cela permet de calmer toute l’agitation de la vie actuelle. En tant que naturo-esthéticienne, je passe la plupart de mon temps à m’occuper du bien-être des autres et le yoga me donne l’opportunité de me recentrer sur moi-même, mon corps, mon esprit, mon mental, et de me vider la tête des pensées parasites. Il permet de vivre le moment présent, et le lacher prise .