« Xavier, que ferais-tu si on t’annonçait que tu avais un cancer ? »
A cette question, je répondrais sans hésiter :
« Je me mettrais immédiatement au yoga. »
La raison est simple : je ne connais aucune activité qui fasse autant de bien pour la santé du corps ET de l’esprit.
Le yoga vous permet de traverser l’épreuve de la maladie avec d’autant plus de force qu’il :
– Redonne de l’énergie à votre organisme – au moment où les traitements médicaux anti-cancer le malmènent ;
– Calme vos peurs, votre colère, ou vos ruminations – des émotions fréquentes après l’annonce du diagnostic ;
– Réduit les douleurs articulaires et musculaires – souvent aggravées par les traitements ;
– Regonfle votre moral et chasse la déprime ou dépression – qui accompagnent souvent la maladie ;
– Améliore la qualité de votre sommeil – ce qui renforce votre système immunitaire, au moment où vous en avez le plus besoin ;
– Et vous aide à lâcher prise, à vous reconnecter à votre corps, à vos besoins, et à votre esprit – une démarche essentielle pour guérir.
Cela vous paraît peut-être trop beau pour être vrai ?
Et pourtant… Les effets du yoga sont tellement enthousiasmants qu’il est en train d’entrer dans les hôpitaux français… pourtant peu réputés pour leur ouverture à ce genre de méthodes !
Des séances de yoga à deux pas des blocs opératoires
A l’hôpital Saint-Louis, à Paris, cela fait déjà 5 ans que les femmes atteintes d’un cancer du sein bénéficient automatiquement de séances de yoga gratuites… qui ont lieu dans les locaux même de l’hôpital, pas très loin des salles d’opération !
Ce petit miracle doit tout à une femme en avance sur son temps, le Dr Caroline Cuvier, cancérologue. Elle explique :
« L’activité physique diminue le taux de récidive des patientes atteintes d’un cancer du sein. Elle permet aussi d’améliorer la qualité de vie pendant le traitement et de diminuer la fatigue. Le yoga, plus spécifiquement, a le mérite de s’adapter à la personne malade, de travailler sur la concentration pour mieux sentir son corps, et même le reconquérir. » [1]
Mélina, l’une de ses patientes, a témoigné des bienfaits que lui a apporté le yoga, elle qui a subi six mois de chimiothérapie et une intervention chirurgicale :
« Les nausées, la fatigue et l’anxiété m’empêchaient de respirer, j’avais un nœud à l’estomac en permanence. Les grandes respirations me libèrent, ça me donne de la force et de la confiance en moi. » [2]
Le yoga a également fait une entrée remarquée à la Pitié Salpêtrière, autre grand hôpital parisien. Ici, l’objectif est de soulager les douleurs chroniques, notamment celles de l’arthrose et de la lombalgie (mal de dos).
Cet effet « anti-douleur » (précieux en cas de traitement anti-cancéreux) est confirmé par le Dr Jocelyne Borel-Kuhner, qui a ouvert une consultation de yogathérapie dans un autre hôpital, celui d’Eaubonne dans le Val-d’Oise :
« Le yoga a des effets mécaniques – les étirements assouplissent les muscles –, mais aussi des effets sur le système nerveux. Une pratique régulière favorise la sécrétion d’endorphines qui calment la souffrance et diminue la production des substances inflammatoires. Elle agit à la fois sur la transmission et la perception de la douleur. » [3]
Tout cela, le Dr Borel Kunher l’a découvert grâce à un médecin visionnaire, pionnier de la yogathérapie depuis plusieurs décennies, le Dr Lionel Coudron.
Longtemps, ce précurseur a prêché dans le désert. Les mentalités un peu fermées du monde médical n’étaient pas prêtes à accueillir cette tradition indienne millénaire.
Mais depuis quelques années, une floraison de publications médicales est venue lui donner raison, et prouver scientifiquement les incroyables effets du yoga sur la santé du corps et de l’esprit.
Une avalanche d’études scientifiques pour cette activité ancestrale
Rien que pour les patientes atteintes de cancer du sein, une douzaine d’études sont parues ces deux dernières années… avec des résultats enthousiasmants !
Toutes ont montré une diminution significative de la fatigue physique et mentale de ces patientes… après seulement quelques semaines à pratiquer le yoga. [4] [5] [6] [7]
A chaque fois, leur état a été comparé de façon très rigoureuse à un groupe similaire qui n’avait pas fait de yoga. Et à chaque fois, les patientes qui ont bénéficié du yoga ont vu leur qualité de vie s’améliorer de façon très nette.
Le yoga a aussi un effet moins visible mais très précieux : il réduit l’inflammation chez les patientes atteintes de cancer du sein , ce qui est d’autant plus intéressant que l’inflammation chronique est connue pour susciter et nourrir le cancer. [8] [9]
La qualité du sommeil est un autre problème courant en cas de cancer : après les traitements médicaux, 30 à 90 % des patients se retrouvent avec de sérieux troubles du sommeil. De quoi vous gâcher la vie… et accélérer votre risque de mort prématurée.
Mais une étude réalisée auprès de malades du cancer a montré qu’il suffisait de faire 2h30 de yoga chaque semaine pendant un mois pour voir la qualité de son sommeil nettement améliorée ! [10]
Et ne croyez pas que l’effet du yoga se limite aux patientes atteintes de cancer du sein. Une autre étude récente montre les mêmes effets positifs sur la qualité de vie des hommes victimes de cancer de la prostate. [11]
Voilà pourquoi l’une des chercheuses les plus en pointe sur le sujet, le Dr Anita Peoples n’hésite pas à déclarer publiquement :
« A ce jour, on n’a rien trouvé d’aussi efficace que le yoga pour améliorer la qualité de vie des malades du cancer. » [12]
Même l’activité physique « classique » ne produit pas d’effets aussi puissants. [13] Le yoga est un véritable prodige thérapeutique !
Pour en percer le secret, je me suis plongé dans le précieux livre du Dr Coudron, Le yoga, bien vivre ses émotions.
Voici ce que vous devez absolument savoir sur cette pratique ancestrale :
Comment le yoga soigne votre corps et votre esprit
Le yoga le plus pratiqué, le hatha yoga, combine à la fois des exercices de respiration, des enchaînements de postures de yoga et de la méditation.
Comprenez-bien que ces exercices n’ont pas été choisis « par hasard ». Ils ont au contraire été testés, améliorés et affinés pendant des siècles, avec rigueur et minutie.
Pour optimiser leur méthode, les pionniers du yoga ont effectué des milliers d’observation, sur des milliers de pratiquants… Et c’est ce qui en fait aujourd’hui une pratique incomparable, qui agit sur tous les points clés de notre santé.
D’abord, le yoga renforce les muscles, assouplit le corps et améliore l’endurance. Ce sont les trois ingrédients d’une activité physique complète, qui produit en elle-même d’excellents effets thérapeutiques.
Mais le yoga n’est pas seulement une « gymnastique ». Elle permet aux muscles de fonctionner en harmonie, elle améliore la posture et redonne au corps son unité et sa cohérence…. soit les mêmes effets que la kinésithérapie !
« Comme le ferait un fer à repasser sur un linge froissé, toutes les crispations de la journée sont éliminées une à une avec le yoga », explique le Dr Lionel Coudron… Exactement les mêmes effets qu’un massage professionnel !
Plus profondément, le yoga est aussi une forme de psychothérapie douce : grâce à ses effets « relaxant », il améliore l’estime que vous avez de vous-même et vous aide à ne plus vous laisser emporter.
Les exercices de respiration ont un rôle fondamental dans la gestion de vos émotions. Avez-vous remarqué que votre respiration s’accélère naturellement lorsque vous avez peur, que vous vous mettez en colère ou que vous êtes agité ?
Eh bien lorsque vous vous efforcez au contraire de ralentir votre respiration consciemment, vous obtenez le résultat inverse, un état général de paix mentale.
Ajoutez à cela la méditation et la visualisation du hatha yoga, et vous réussissez en plus à chasser vos pensées négatives et à adopter une attitude plus sereine par rapport aux événements, même les plus douloureux.
Réussir enfin à lâcher prise !
Toutes ces propriétés du yoga en font votre meilleur allié pour réduire le stress chronique, ce « mal du siècle » qui ronge en silence votre corps et votre esprit.
En cas de cancer, le yoga vous aide à lâcher prise, au moment où vous en avez le plus besoin… et au moment où c’est le plus difficile à faire !
Le premier réflexe contre cette maladie est de vouloir lui faire la guerre, de mobiliser toute son énergie pour détruire cet ennemi maléfique.
C’est une bonne chose au départ. Mais si votre organisme est en état de stimulation permanente, acharné à vouloir « battre » le cancer, avec l’angoisse permanente de ne pas y parvenir, il peut finir par s’épuiser.
Or c’est le repos, et non le combat, qui fait le plus de bien à vos cellules !
Le yoga permet à votre corps de récupérer en profondeur, et vous aide à trouver cet état de calme, de recul et d’espoir indispensable au bien-vivre… et à la guérison.
N’attendez pas de tomber malade !
Vous me direz, pourquoi attendre de tomber malade pour se mettre au yoga ?
Et… vous avez bien raison !
A titre personnel, je compte m’y mettre dès que possible. J’ai vraiment hâte d’ajouter cette merveilleuse activité à mon programme physique de la semaine (déjà composé de séances de musculation et d’efforts intenses « fractionnés »).
D’autant que je vous ai surtout parlé des effets du yoga contre le cancer, et pas de ses myriades d’autres bienfaits thérapeutiques prouvés scientifiquement.
J’y reviendrai, mais sachez que c’est une des meilleures activités qui existe :
– Pour votre cœur : il régule votre tension artérielle et améliore la santé des patients victimes de maladies cardiaques graves ; [14] [15] [16] – Pour les problèmes respiratoires : le yoga réduit vos symptômes et améliore votre qualité de vie si vous êtes asthmatique ; [17] – Contre l’arthrose et l’ostéoporose : le yoga fluidifie vos articulations , élimine la douleur et fortifie vos os ; [18] [19] [20] – En cas de douleur chronique au dos (lombalgie) ou à la nuque ; [21] [22] – Pour réduire votre stress , booster votre humeur et améliorer votre sommeil – des effets qui ne sont bien sûr pas réservés aux patients atteints de cancer ! [23] [24] [25]
Je pourrai aussi parler des effets thérapeutiques moins connus du yoga contre l’incontinence urinaire, les pulsions alimentaires ou la sclérose en plaque. [27] [28] [29]
Mais vous avez compris l’idée : en un mot, le yoga est bon pour (presque) tout !
Le plus difficile, en fait, c’est… de s’y mettre !
Et c’est pour cela que j’ai besoin de vous.
A vos témoignages ! qu’est-ce que le yoga a changé pour vous ?
Aidez-moi à transmettre au plus grand nombre l’envie, la motivation de se lancer… et de persévérer.
Si vous avez fait du yoga, dites à notre belle communauté, ce que le yoga a changé pour vous, en commentaire, au bas de cet article.
On trouve d’innombrables témoignages sur Internet de personnes qui disent « le yoga a changé ma vie ! ». Est-ce que vous avez vécu cela, vous aussi ?
Et si vous êtes thérapeute ou professeur de yoga, avez-vous constaté chez vos patients ou vos élèves des cas d’amélioration particulièrement frappants ?
Ensemble, nous créerons une immense chaîne d’espoir et de motivation pour aider le plus grand nombre de personnes à franchir le pas… et à profiter enfin de tous les bienfaits du yoga.
J’ai commencé le yoga à l’âge de 15ans, puis l’ai stoppé lors de mes études.
Je suis aujourd’hui kinésithérapeute, et j’ai naturellement repris une habitude quotidienne de 20 minutes de yoga tous les matins au lever :
En plus de réveiller le corps en douceur et le préparer aux activités physiques de la journée, c’est un moment privilégié de contact avec son corps, avec soi-même. Une communication, un pont qui se crée entre esprit et corps.
J’ai une profession où je donne beaucoup aux autres, je suis à l’écoute tout au long de la journée des maux des patients, et j’ai besoin de ce moment le matin où je me centre sur moi, je fais plaisir à mon corps, et reçois (énergie, amour) afin de pouvoir donner aux autres!
Toute l’énergie de ma journée en est changée!!!
namaste
Ingénieur Agro de formation, j’ai travaillé 18 ans en tant que salariée dans le monde de l’entreprise sur des postes à responsabilité dans le domaine du marketing et du vin. Trois électrochocs ont bouleversé ma vie en 2013/2014 : mon mari me quitte, ma maison brûle et je me fais licencier …Des évènements qui m’obligent à me remettre en question, à reprendre le contrôle de ma vie, à me reconnecter à moi-même, à ce qu’il y a de plus profond en moi, à ma joie intérieure. Comprendre, accepter, transmuter, transformer les épreuves pour en sortir grandie. Passer du rôle de victime à celui de guide, … une reconversion vers le coaching qui coule de source et l’envie de partager mon expérience avec le plus grand nombre, l’envie de réveiller cette graine de joie qui sommeille en chacun de nous, d’activer son énergie, de la laisser vivre, de lui laisser exprimer tout son potentiel … pour qu’elle grandisse et devienne la belle plante, le bel arbre, la belle fleur que vous avez toujours eu envie ou rêver d’Etre …
Le yoga a joué un rôle majeur dans mon processus de transformation.
Pratiquante depuis 8 ans, j’ai découvert le yoga avec la pratique du Yoga Iyengar, qui m’a permis d’acquérir beaucoup de rigueur dans les postures, et appris à prendre les postures correctement sans se faire mal.
Depuis 4 ans, j’ai progressivement découvert, expérimenté la méditation, la pleine conscience, le travail sur l’énergie et le Kundalini Yoga qui m’a tout de suite séduit par sa puissance et que je pratique quotidiennement. Le Kundalini Yoga associe souvent des postures dynamiques et des respirations, il m’a vraiment permis de lever mes blocages, de me dépasser, de me reconnecter avec ma joie intérieure et de découvrir ma puissance intérieure créatrice. J’ai découvert également la puissance guérisseuse du son et des mantras qui m’accompagnent quotidiennement.
En 2015, j’ai complété ma formation par du Hatha Yoga, en Inde, avec un diplôme de professeur de Yoga Sivananda. La philosophie du yoga Sivananda reprend les cinq principes simples pour améliorer notre santé physique et mentale : les exercices appropriés qui régénèrent le corps, la respiration correcte qui stimule nos réserves d’énergie, la relaxation parfaite, notre système de refroidissement pour un fonctionnement optimal du corps, une alimentation saine, notre carburant, et la pratique des pensées positives et de la méditation, clés de la paix de l’esprit.
Aujourd’hui coach, professeur de Kundalini Yoga et de Yoga Sivananda, j’ai mis au point une méthode alliant à la fois le coaching, le yoga, la danse, le chant pour travailler en profondeur, pour vous aider à transformer les crises de vie en joie, en cadeau, en opportunité de se libérer et enfin devenir Soi …
Virginie
Graine de Joie
Bonjour
je suis intéressée par votre enseignement
j’habite en région parisienne et j’ai 69 ans
j’ai un pincement de vertèbres et une scoliose et je crains de me faire mal et d(aggraver mes problèmes de dos avec des postures inadéquates
qu’en pensez-vous ?
merci de votre réponse
cordialement
EM
Oui, en effet, je confirme, le yoga est, pour moi, une activité complète tant sur le plan physique que moral. Nous revenons au temps présent, à la méditation tout en pratiquant une activité physique douce. Je ne peux plus m’en passer, je suis « accro » (deux séances d’une heure trente par semaine).
Bonjour,
j’ai pratiqué le yoga pendant 10 ans puis un rhumatologue m’a demandé de cesser (polyarthrite rhumatoïde évolutive et déformante), et, j’ai malheureusement écouté ses conseils. Mon état s’est aggravé. Je me suis mise à la natation, mon état s’est amélioré, à la marche rapide, grand pas également, et, j’ai repris le yoga eh là … pas de géant vers le mieux-être. Parallèlement je me suis formée en coaching et en Yoga du Rire … le Yoga du Rire donne des résultats extraordinaires sur le mental et le corps des personnes en bonne santé ou malade, ou en chaise. Je conseille vivement la pratique du Yoga et du Yoga du Rire. Moments inoubliables de bonheur.
Bonjour et un grand merci pour toutes vos lettres.
Je voudrais faire connaître à ceux qui n’en ont jamais entendu parler, la pratique des 5 rites tibétains. Ce sont 5 mouvements (proches du yoga) que l’on enchaîne (21 fois chacun lorsque l’on est bien exercé) et qui agissent sur les glandes endocrines. Je fais les 5 tibétains matin et soir depuis 4 ans et demi maintenant et je dois dire que cela a changé ma vie. L’avantage est que cela se pratique presque partout et ne demande qu’un petit tapis et environ 20 mn de disponibilité. Mais les bienfaits sont extraordinaires (souplesse, relaxation, concentration, capacité respiratoire …). Il y a une vidéo particulièrement bien faite sur internet (taper: les 5 tibétains) qui explique clairement les mouvements. En espérant que cela puisse apporter à quelques uns autant de bonheur que ça l’est pour moi au quotidien. Voici le lien: https://www.youtube.com/watch?v=ekhhp78S6r0
Bonjour,
J’ai beaucoup apprécié votre article sur les bienfaits du yoga, mais il y a bien d’autres activités qui apportent les mêmes bénéfices que le yoga. Il y a le Qi Gong et le Taï Chi Chuan, qui sont des arts énergétiques internes utilisés en Chine notamment dans les hôpitaux et qui peuvent se pratiquer sur une chaise pour les plus malades, ils sont souvent pratiqué dans les rues et les parcs de la ville. Ces disciplines obligent le corps et l’esprit à rester connectés et concentrés. Les exercices permettent des étirements des méridiens d’acupuncture, qui vont apporter à chaque organe de l’anergie et également libérer les articulations. Toutes ces pratiques apportent à l’organisme bien être et détente, mais surtout une force, un centrage, un schéma corporel et une aide contre beaucoup de maux. J’allais oublier la méditation est excellente aussi.
Bonsoir,
Je fais du Qigong depuis de nombreuses années, et je viens de découvrir le Yoga de Samara qui me convient très bien.
Dans votre article vous parlez du glaucome et indiquez un lien qui renvoie à une publication scientifique américaine. Dans cette étude il est question de certaines positions de Yoga (avec la tête en bas), déconseillées aux personnes souffrant de glaucome.
Bonjour ,
j’ ai découvert le Yoga par un petit livre de vulgarisation à
l’âge de 20 ans et j’ai aujourd’hui 73 ans .
Mes premières postures , même approximatives , m’ont
de suite apporté la détente que j’attendais .
J’ai donc continué jusqu’à ce jour ,me perfectionnant grâce
à des stages et cours avec professeurs mais j’ai surtout
pratiqué seul ,à mon rythme , avec assiduité .
J’ ai rajouté à ma séance la posture sur la tête longue durée avec support et si des pratiquants me lisent ,j’aimerais entrer en contact avec eux .
Je terminerai en disant ceci : vouloir de force persuader les gens à faire du Yoga est improductif , car comme dit le Sage : – Lorsque l’élève est prêt , le Maître arrive – .
J’ai commencé le yoga il y a 8 ans ,suite à mon divorce.La 1ère année m’a semblé difficile,j’étais très stressée et j’avais du mal à me concentrer, à me vider l’esprit mais cependant j’avais déjà trouvé une amélioration par rapport aux douleurs ( lombalgies). Puis j’ai persisté et les séances de relaxation et méditation m’ont permises de me recentrer sur mon état intérieur qui déclenche la plupart de nos maux.Comme je suis infirmière,je le conseille à mes collègues et à mes patients stressés, en particulier.
Maintenant j’ai rarement mal au dos, je gère mieux mes migraines et je pratique la respiration abdominale dès que je me sens stressée.Je pratique également le Qi gong , qui est également une excellente discipline, à la portée de tous.
Merci pour vos excellents articles que je lis assidument.
bonJour
Tout ce que vous décrivez par rapport au yoga est aussi valable pour le Qi Gong, qui est une branche de la médecine chinoise au même titre que l’acupuncture. Il comprend également des respirations, des méditations, des enchaînements, des positions statiques, des respirations, etc. C’est sans doute moins connu que le yoga mais tout aussi efficace et s’adresse à tous. Il peut se pratiquer debout, assis ou couché et à des effets autant sur le physique que sur le psychique, la maîtrise des émotions et du stress. Certains hôpitaux commencent aussi à l’utiliser. Je suis professeur de qi gong et mes élèves en ressentent énormément de bienfaits.