Le magnésium est vraiment un minéral extraordinaire !
C’est un des seuls compléments alimentaires que les médecins prescrivent régulièrement à leurs patients.
C’est notable, car la plupart des médecins se méfient des compléments alimentaires (à tort !).
Mais pour le magnésium, ils font une exception, car ils sont bien obligés de constater les effets incroyables du magnésium sur leurs patients !
Rien que ces derniers mois, des scientifiques ont prouvé que :
- 300 mg de magnésium par jour pendant seulement 3 mois améliore les performances physiques de femmes âgées de plus de 60 ans[1] – une sorte de cure de jouvence !
- Boire une eau riche en magnésium améliore nettement la qualité de vie des personnes victimes de constipation chronique[2] – un beau soulagement !
- Du simple sulfate de magnésium en inhalation accélère la guérison des victimes de crises d’asthme sérieuses[3] – ils sortent nettement plus vite des Urgences !
- 6 mois de cure de magnésium assouplit les artères de personnes obèses ou en surpoids[4] – ce qui éloigne la menace de l’infarctus ou de l’AVC !
- Avec 250 mg de magnésium quotidien, deux semaines suffisent à lutter contre les dépressions modestes ou modérées[5] – sans les effets secondaires des anti-dépresseurs !
Et ce n’est qu’un petit échantillon des dizaines d’études publiées depuis des années !
Vous voyez à quel point le magnésium est précieux !
Le problème, c’est que la plupart des médecins ne connaissent pas les détails qui font toute la différence :
- Qui a vraiment besoin des suppléments de magnésium ;
- A quelle dose il faut en prendre ;
- Et quel type de magnésium vous devez choisir (car ils ne se valent pas tous) !
Je vais donc essayer de vous donner toutes les réponses dans ma lettre d’aujourd’hui.
Il faut dire que j’ai la chance de compter parmi mes amis l’un des plus grands spécialistes au monde du magnésium, le Dr Jean-Paul Curtay.
Cela fait des dizaines d’années que le Dr Curtay travaille sur le magnésium.
Et ce qu’il a découvert est tout simplement hallucinant.
Malheur à vous si vous manquez de magnésium !
C’est simple : si vous n’avez pas assez de magnésium dans vos cellules, vous êtes plus vulnérable à la plupart des maladies !
Pour le Dr Curtay, une carence en magnésium peut vous faire passer[6] :
- d’une simple lassitude à une franche dépression ;
- d’une hypertension légère à une hypertension bien installée ;
- d’une angine de poitrine à un infarctus ;
- d’une tension dans le dos à un vrai lumbago ;
- de petites palpitations cardiaques à de dangereuses arythmies ;
- d’une attirance pour le sucré à du vrai surpoids ;
- d’un accident vasculaire sans gravité à un accident vasculaire cérébral (AVC) ;
- de troubles du sommeil à de vraies insomnies ;
- et d’une baisse d’énergie à des infections à répétition.
Et on pourrait encore continuer cette liste !
Par exemple, manquer de magnésium est aussi une des causes les plus fréquentes des maux de tête et migraines[7]… et prendre du magnésium est un des moyens les plus simples de s’en débarrasser[8] !
Je sais que tout ceci paraît étonnant…
…mais c’est pourtant vrai – et vous allez comprendre pourquoi.
Le minéral clé pour donner de l’énergie à vos cellules !
Dans le corps humain, le magnésium sert à tout, ou presque.
Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques : cela veut dire qu’il ne se passe pas beaucoup de réactions chimiques dans votre organisme sans magnésium.
Mais surtout, le magnésium est au cœur de la production d’énergie de chacune des cellules de votre corps.
Ceux qui ont fait de la biologie savent que nous tirons notre énergie d’une molécule nommée ATP (Adénosine-TriphosPhate).
Or cette ATP, pour être active, doit être liée à un ion magnésium (mg) – c’est pourquoi les scientifiques parlent souvent d’ATP-mg plutôt que d’ATP « tout court ».
Donc sans magnésium, pas d’ATP… et pas de production d’énergie !
Voilà pourquoi le manque de magnésium est généralement la première cause de fatigue.
Mais c’est aussi ce qui en fait un remède capital pour guérir !
Comme l’explique le Dr Curtay :
« Quelle que soit la thérapie, s’il n’y a pas d’énergie dans les cellules, le patient ne pourra pas guérir, le traitement sera nettement moins efficace. »
Vous ne devez donc JAMAIS manquer de magnésium…
…et c’est pourtant ce qui arrive à la plupart des gens, hélas !
Sommes-nous tous carencés en magnésium ?
On le sait grâce à la grande étude « SUVIMAX », lancée par les autorités françaises il y a quelques années.
Les résultats font froid dans le dos : 75 % des hommes et 77 % des femmes ne consomment pas assez de magnésium et se retrouvent en dessous de l’apport nutritionnel conseillé.
Beaucoup de Français sont même en déficit grave et avéré en magnésium !
Ils sont donc plus vulnérables à la fatigue, au stress, aux troubles du sommeil, et même à des maladies graves comme l’hypertension, le diabète ou l’ostéoporose !
Souvent, c’est le cercle vicieux :
Vous tombez malade en partie parce que vous manquez de magnésium… et on vous donne des médicaments qui aggravent votre carence en magnésium !
C’est le cas des diurétiques prescrits pour faire baisser la tension artérielle… des anti-acides (IPP) contre les brûlures d’estomac… ou encore des dérivés de la cortisone.
Voilà comment on finit par vous enfoncer dans des maladies dangereuses… alors que de simples conseils alimentaires dès le départ auraient pu l’éviter !
Agissez maintenant, ne risquez pas le déficit en magnésium !
Vous devez donc IMPÉRATIVEMENT veiller à avaler suffisamment de magnésium tous les jours !
En moyenne, il faut prendre environ 6 milligrammes par kilo et par jour. Si vous pesez 60 kg, vous devez donc en consommer chaque jour 360 mg.
Mais il y a beaucoup de situations où vous devez en prendre encore plus :
- Si vous êtes stressé(e) – car le stress puise dans vos réserves de magnésium ;
- Si vous êtes sportif – car l’activité physique utilise aussi beaucoup de magnésium ;
- Si vous êtes une femme enceinte ou allaitante ;
- Et si vous êtes une personne âgée – car le magnésium est de moins en moins bien absorbé avec l’âge.
Votre priorité est d’en consommer suffisamment dans votre alimentation.
Et pour cela, il ne suffit pas de manger du chocolat ! Contrairement à une idée répandue, le chocolat n’est pas l’aliment le plus riche en magnésium, loin de là.
Les aliments les plus recommandés sont les légumes verts et les légumes secs, suivis des noix et des noisettes.
Certaines eaux minérales comme la Contrex ou la Badoit sont aussi des bonnes sources de magnésium (attention toutefois à l’Hépar, très riche en magnésium mais qui risque de vous causer de petits troubles digestifs).
Le problème, c’est que l’alimentation ne suffit pas toujours :
Pourquoi je prends tous les jours un complément alimentaire de magnésium
Même avec une alimentation parfaite, on ne peut jamais savoir avec certitude si l’on a assez de magnésium (les analyses sanguines ne sont pas fiables).
Heureusement, on ne risque strictement rien à prendre un peu plus de magnésium que nécessaire !
Voilà pourquoi je prends un complément alimentaire de magnésium tous les jours.
J’ai beau avaler beaucoup de magnésium dans mon jus de légume du matin, je ne veux prendre aucun risque.
Car il faut savoir que 20 % des gens ont un problème génétique : même en avalant les doses recommandées, ils sont en carence de magnésium !
Cela concerne 1 personne sur 5, c’est considérable – et personne ne sait s’il est concerné !
Si vous faites partie des 20 % « malchanceux », vous mettez en danger votre santé sans le savoir, même en avalant des quantités « normales » de magnésium !
Alors dans le doute, je conseille une alimentation riche en magnésium PLUS au moins 100 à 200 mg de magnésium en complément alimentaire.
La clé, toutefois, c’est de ne pas prendre n’importe quelle pilule :
Ne faites pas l’erreur du « MagnéB6 » !
Evitez soigneusement le fameux « MagnéB6 » qui trône dans tous les rayonnages de pharmacie, car il contient de l’acide lactique, une molécule qui peut déclencher… de l’anxiété !
D’autres magnésiums sont mal assimilés par l’organisme et peuvent provoquer des diarrhées – comme l’oxyde de magnésium, le plus répandu car très bon marché.
Alors regardez bien les étiquettes et choisissez plutôt les magnésiums malate, citrate, bisglycinate ou taurinate – ceux-là son bien absorbés. Ils sont un peu plus cher, mais vous en « aurez pour votre argent ».
Veillez également à ce que votre magnésium soit accompagné de vitamine B6, car ce nutriment en améliore l’assimilation dans votre organisme.
Votre lettre est très intéressante, mais vous ne parlez pas du magnésium colloïdal. J’aurais aimé avoir votre point de vu.
j’ai de moins en moins confiance en vous car,a partir du moment ou on cite des laboratoires, on est de moins en moins libre dans son discours. Dommage
Faut-il prendre du magnésium tous les jours de l’année ou bien faire des cures ?
Quelle est la durée d’une cure ?
Merci d’avance pour vos réponses.
Merci pour vos articles pleins de bon sens, accessibles à lire et riches de conseils pour toute personne soucieuse de sa santé.
Concernant le magnésium, je suis étonnée que vous ne recommandiez pas le Nigari, chlorure de magnésium, très bas en prix en magasin bio et dont les propriétés sont multiples, une vraie cure de jouvence pour le corps et la santé.
Bien à vous
Madeleine
Que vaut le Formag magnésium Marin vendu en gélules de 150mg en France et Belgique en pharmacie .
Merci pour votre avis et conseil .
Emil Galetic
Clavier- Belgique
Je ne suis ni médecin, ni pharmacien. Ce que je sais, c’est que les pharmacies sont là pour vendre de la chimie.
Tous les compléments qu’elles proposent sont, soit insuffisamment dosés, soit inappropriés. Le but, c’est que l’on constate leur inefficacité et que l’on revienne à la chimie.
que pensez-vous de la qualité du magnésium marin fabriqué et distribué par la société Formag. (France )
Est-il à recommander?
je viens d’ acheter une boite de 145 gélules de 150mg
merci de votre réponse .
Emil Galetic
Belgique
Bonjour,
Vous citez les compléments de magnésium à avaler mais j’ai entendu parler d’une autre manière d’assimiler le magnésium que vous n’avez pas mentionnée: la voie cutanée! J’ai testé l’huile de magnésium (une solution aqueuse saturée de chlorure de magnésium) et contrairement au chlorure de magnésium alimentaire qui provoque la diarrhée et est mal assimilé il ne provoque pas de problème et est bien assimilé. Qu’en pensez-vous?
Merci beaucoup pour vos conseils précieux.
D. Puigsarbe
Bonjour,
Le magnesium du laboratoire Biovancia contient du dioxyde de silicium sous forme de nanoparticules.
Qu’en pensez-vous ?
Cordialement,
Catherine Tayeb
Bonjour , l’étude Suvimax a montré la carence des Français en magnésium et plus loin : “les tests sanguins ne sont pas fiables” … Quels sont donc les moyens para-cliniques de déterminer une situation de carence ? En outre que se passe-t-il quand le sujet supplémenté a des problèmes d’insuffisance rénale plus ou moins sévère et/ou un historique de lithiases rénales ?